Cvičením těchto cviků neposilujeme svaly, ale uvolňujeme energetické dráhy tak, aby správně a plynule proudila energie. Zabráníme tak případným energetickým blokům, a můžeme také zabránit různým problémům jednotlivých orgánů, které jsou propojené s jednotlivými energetickými drahami.
Pravidelným cvičením předcházíme únavě, případně nemoci. Každá energetická dráha ovlivňuje i ty části naší pohybové soustavy, které se nachází v blízkosti dané dráhy.
Správné provedení cvičení se můžete naučit u svého terapeuta, který Vám ho doporučil, nebo se můžete podívat na předcvičení např.
1) Prvek: KOV
Meridián – Plíce (3-5 hod)
Tento cvik se může cvičit i ve stoje. Za zády zaklesněte palce do sebe, co nejvíce se snažte zapažit s nataženýma rukama. V tomto protažení setrvejte a uvolněte se v něm. Soustřeďte se na nádech do hrudníku, prociťte naplnění plic i celého těla. Prodýchejte dráhu z hrudníku po vnitřní straně paže k palci.
Meridián – Tlusté střevo (5-7hod)
Za zády propleťte prsty a propněte ukazováky, v předklonu zapažte ruce co nejvýše. Soustřeďte se na výdech a uvolňení v horních i dolních končetinách. Kdo nemůže zpočátku provádět předklon, protahuje paže co nejvíce do zapažení, zvedá je nahoru a současně se protahuje do hrudního záklonu. Důležité je propnutí paží v loktech.
2) Prvek: země
Meridián – Žaludek (7-9 hod)
- Pro začátek – procítit tah na přední straně těla i dolních končetinách
- k protažení (pokročilí) – sed mezi paty, chodidla vytočte ven a položte se na předloktí
Meridián – Slezina (9-11 hod)
Kolena od sebe, ruce za záda, zakloňte se dle svých možností, vytrénovaní jedinci se položí až na záda, bedra i kolena na zemi.
3) prvek: Oheň
Meridián – Srdce (11-13 hod)
V sedu, plosky nohou k sobě a paty přitáhneme co nejblíže k tělu. Prsty rukou obejmeme chodidla. Propneme paže a narovnáme páteř, prociťujeme vnitřní stranu paží k malíku.
Meridián – Tenké střevo (13-15 hod)
Chodidla dáme dále od těla, hluboce se předkloníme. Prociťujeme a prodýcháme oblast lopatek a vnější stranu paží až k malíku.
4)Prvek: VODA
Meridián – Močový měchýř (15-17 hod)
V sedu natáhneme nohy, předkloníme se a chytíme rukama shora za chodidla, kolena zůstávají natažená. Zůstaneme v krajní poloze a prodýcháme. Prociťujeme svaly (dráhu) podél páteře a na zadní straně dolních končetin.
Meridián – Ledviny (17-19 hod)
Záda srovnáme, hlava je rovně – prodloužení páteře, ruce na vnitřní straně chodidel, malíky směřují vzhůru (pokud to jde, je malík v bodě L1). Prociťujeme vnitřní stranu nohou a přední stranu trupu.
5) Prvek: OHEŇ
Meridián – Ochránce srdce (19-21 hod)
Sedneme si do tureckého sedu, narovnáme páteř a povytáhneme hlavu. Upažíme, dlaně vpřed – mírně nahoru. Prociťujeme vnitřní stranu paží až k malíčku.
Meridián – Trojitý ohřívač (21-23 hod)
Turecký sed, překřižte paže před tělem, dlaně položte na kolena a hluboce se předkloňte. Tlačte kolena proti dlaním. Prociťujte tah na vnější straně horních končetin od ramen k prsteníku.
6) Prvek: DŘEVO
Meridián – Žlučník (23-01 hod)
Posaďte se s nataženýma nohama co nejvíce rozkročmo, a proveďte úklon se zapažením. Horní rameno tlačte dozadu. Prociťujte tah po straně těla.
Meridián – Játra (01-03 hod)
Sedněte si roznožmo s nataženýma nohama co nejdále od sebe, záda rovně. Dle možností rovný předklon, prociťujte tah na vnitřní straně končetin.
Procvičování celé sestavy je nejvhodnější, protože přispívá k celkové harmonizaci. Tato cvičení se provádí tak, že zaujmeme popsanou polohu a protáhnete se v ní jak nejvíc můžete. Setrváte v protažení a pokusíte se v něm uvolnit. Čím více se uvolníte, tím více se protáhnete. Prodýchejte a pomalu se vracejte do výchozí polohy.
Cviky jsou seřazeny podle tzv. orgánových hodiny (posloupnost proudění energie mezi energetickými meridiány).